リクエスト関連（繭さん《長いのは本来有料相談のテーマ限定でと考えているのですが》連投利用は禁止なんですが、初回なのでOKの扱いとします）

繭さん（二本連続で）
>１）子供の頃から周囲の些細な変化に敏感で不安症の気質がありました。大人になってからも、誰かが怒っていると＝自分のせいだ（心当たりがなくても）と感じる癖があります。あと大きい音が怖いです。何事も悪い方向に考えてしまいます。深呼吸したり運動したり精神系の本を読んで勉強していますが、強い不安がストレスになり集中できなくなることしばしばです。不安から悪いことを引き寄せてしまうループを断ち切りたいのですが、今のまま頑張るしかないでしょうか？

２）続きです。たとえば職場の上司の機嫌が悪そうだったり返事がそっけないと、（心当たりがなくても）私が悪いならはっきり言ってくれ…という気分になります。それは錯覚だと思い込もうとし、ちゃんと仕事しなきゃと思って焦り、効率が落ちます。動悸がして仕事が手につかないこともあります。そして自分が原因じゃないとわかるとものすごく安心します。（想像通り自分が原因なこともあります）また、調べ物をしている最中にネガティブな情報が目に入ると引っ張られたり…。もっと強くなりたいです。


■まず着目すべきはここ
「周囲の些細な変化に敏感で、誰かが怒っていると＝自分のせいだと感じる癖」
単純に動物の危機管理的にリスクを知覚して、
原因不明だと大変なので「付け焼刃でもどうしてなのか結論が必要になっている」←ということです、最初の”敏感”に留意すれば、あなたはリスク管理事案に個人の才能で他者より多く遭遇していることがわかります。

その都度「どうだっていいことだ」の結論であればいいこといになりますね、
（何故なら緊急事態はそんなに頻繁に起きないし、そんな不安を持つ自分がうっかりポケッと無意識にリスク要因の原因となるヘマをやらかし続けている筈が無いからです。）
この話のポイントは冒頭説明の
リスク事案の特徴ココです→原因不明だと大変なので「付け焼刃でもどうしてなのか結論が必要になっている」
●であれば、速攻結論出れば脳の速度を追い越せます
前述のように確率上「圧倒的多数はあなたが無関係でありどうだっていいことです」

”その気配を感じたら”考えずに無条件で「バカか俺、どうでもいいことじゃん」声に出していってください（脳の嫌悪ロジックシステムの反応速度より速く対応することが鍵）
仮に100回に1回ほんとうに自分が何か対応必要な事があったとしても、個別に後から謝ればいいのですから（それでも現在の不快100回確実に対して、不快1回で済みますからお釣りがくる）。
※記憶術の応用で、
たとえばね、「バカ俺」言うのが遅れて（ちなみになぜ急ぐのかって、脳は認知速度の速い情報を優先するからです）自己嫌悪システムが動き出してしまった場合→「ペナルティーを決めておく」って手もあります（バカなものほどよかったりするので、野球拳のようにその都度服を一枚脱がなければならないなどの決まりを定める）。


＜そもそも自己嫌悪のシステムって何かって「楽したいんですよ」＞
命題はこれですね→原因不明だと大変なので「付け焼刃でもどうしてなのか結論が必要になっている」
事実を究明したり、「やれお前のせいじゃネーの」など押し問答していたら大変でしょ。
そもそも危機管理事案のフラグ立ってるからそれどころじゃないじゃん、
一番楽に「誰かのせいだ」と原因を確定させる方法は？→”自分が悪い”
●話の発端から言えば、あなたの個人的特性・才能にあるのだから、
「周囲の些細な変化に敏感」
連続で言えば、（必ず声に出しましょう）
「何驚いてんだよ、バカか俺」
（実は上記の確認というか『自意識』の合いの手のような介入は、誰もが無意識にやってんの《子供レベルで言えば「あわてるな」》）

■確かに元ネタとなる不安が存在する可能性ありますが、
「不安」ってのはさ、欲求不満の一形態だから。
（誰も見ていない浴室内で必ずマヌケなGOGOダンスをしなければならないと義務付けるとか、そういうくっだらない事でも名目上何割かは代謝可能です《行動療法的には》）
それ以外の原因可能性は、情報不足と記事リクではちょっと無理です（NHだからプライバシー関係ネーだろって場合はここでも構いませんけどね）

概念としては
臆病ってのは「臆病でできない」などの用例だから、
「やろうと思ったことが山ほどある」の意でもある。
だから「不安」でそれが抑圧され続けると、恒常的な欲求不満になります。
場合によると以下の状態となり、
https://kagewari.seesaa.net/article/499690927.html
あなたにとっての、「周囲の些細な変化に敏感」ってのがそもそも上記記事実験における「電気ショック」なのかも知れない可能性もあるワケ（この場合の判断は欲求不満の背景深度はもっと深いかもなど）。

いずれにしても今すぐやれることは以下だな、
（事案認知0.1秒以内に反応すること）
「何驚いてんだよ、バカか俺」（必ず声に出しましょう《小声やサイレント口元だけでも可》）